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[전체]  가을철 건강관리
관리자 이은선 작성일 2019.09.11 조회수 51 T 트위터 F 페이스북 인쇄


   아침과 저녁의 일교차가 큰 날씨입니다.

상대적으로 아직 낮동안의 기온은 높아서 유행성 눈병 등의 감염우려와 감기 등에 걸릴 가능성이 높은 시기입니다.

각별히 주의해야 하며, 신체활동이 많은 계절이므로 개인 건강관리에 유의해야하겠습니다. 

 

가을철 건강관리 




   적정 체온을 유지 



  창문을 열고 잠을 자거나 지나치게 짧은 옷을 입고 다니면 저체온을 유발할 수 있고 체온이 떨어지면 기초대사율이 떨어지고

면역력이 저하되기 때문에 감기 등에 걸리기 쉽습니다. 따라서 얇은 옷을 많이 겹쳐 입는 것이 도움이 됩니다. 



   규칙적인 생활리듬



  평소 충분한 수면을 취하고 규칙적으로 자고 일어나는 생활습관을 유지하면 면역력이 증강됩니다.

특히 수면패턴이 중요한데, 저녁 11시부터 새벽 3시까지는 가장 깊은 잠을 자는 시간이므로 반드시 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

이때 면역력을 강화하는 멜라토닌이라는 호르몬이 분비되기 때문입니다. 



   꾸준한 운동 



  규칙적인 운동과 스트레칭은 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다.

가벼운 운동은 깊은 호흡과 긴장 이완을 통해 혈액 순환을 원활하게 하고 자율신경의 하나인 부교감 신경을 활성화시킵니다.                           



   깨끗한 손씻기 - 면역력 강화


  면역력 강화 못지않게 중요한 것이 청결한 환경의 조성입니다.

깨끗한 손 씻기는 감염질환의 60~70% 정도를 예방합니다.    

                                                                                           


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